Comment combattre la dépression après la retraite
Le bonheur pendant la retraite peut être assez insaisissable. Cela peut surprendre certains, qui pourraient supposer qu’ils seront beaucoup plus heureux une fois qu’ils auront enfin cessé de travailler. Dans les années qui ont précédé la retraite, ils ont peut-être rêvé de ne pas être redevable à l’horaire de l’employeur, de disposer de beaucoup de temps libre pour se consacrer à des passe-temps et de passions, et de soulager le stress mental lié au travail.
Trouver un nouveau modèle pour vos journées, ainsi qu’une nouvelle source de but, peut nécessiter quelques ajustements. Tout comme vous planifiez votre santé financière pendant la retraite, il est également important de planifier votre santé émotionnelle.
Points clés à retenir
- La probabilité qu’une personne souffre de dépression clinique augmente après avoir pris sa retraite.
- Le travail offre plus qu’un chèque de paie: pour de nombreuses personnes, il facilite les relations sociales, fournit un sens du but et structure les journées avec une routine régulière.
- À la retraite, il est important de rechercher ces choses vous-même. Cette fois, les choix vous appartiennent.
- Rester occupé mentalement, physiquement et socialement peut contribuer à rendre vos années de retraite heureuses.
La retraite et la dépression sont-elles liées?
La retraite ne provoque pas nécessairement la dépression. Mais pour certains, la réalité de la vie après le travail ne tient pas sa promesse. De nombreux travailleurs âgés ont hâte de pouvoir enfin se concentrer sur les choses qui leur procurent le plus grand plaisir. Pourtant, selon une étude de l’Institut des affaires économiques de Londres, la probabilité qu’une personne souffre de dépression clinique augmente en fait d’environ 40% après la retraite.
Comment la retraite peut influer sur la dépression
Que nous le réalisions ou non, le travail fournit de nombreux ingrédients qui alimentent le bonheur, y compris les liens sociaux, une routine régulière et un sens du but. Lorsque les gens arrêtent de travailler brusquement, sans plan pour remplacer ces éléments, ils peuvent constater que leur bonheur en souffre. Une étude publiée dans leJournal of Happiness Studies a révélé qu’il y a généralement une augmentation du bonheur juste après la retraite, suivie d’une forte baisse quelques années plus tard. Après cela, à long terme, les niveaux de bonheur se stabilisent généralement.
6 conseils pour combattre la dépression post-retraite
La clé pour profiter de la retraite est de trouver de nouvelles façons d’obtenir les récompenses que vous aviez une fois du travail. Voici quelques façons de tirer le meilleur parti de votre retraite et d’éviter la dépression.
1. Restez en forme
Une enquête de Merrill Lynch auprès des retraités a révélé qu’une bonne santé était l’élément le plus important d’une retraite heureuse. Rester actif en vieillissant contribue à maintenir votre santé physique et votre bien-être mental. Que ce soit pour des promenades quotidiennes ou des cours d’aérobic, il est essentiel d’intégrer l’exercice à votre routine. Si vous n’avez pas les moyens de vous abonner à une salle de sport, les centres de loisirs locaux proposent une gamme d’activités, souvent à des prix très compétitifs.
2. Soyez social
Lorsque vous vous éloignez du marché du travail, vous perdez les réseaux sociaux intégrés qu’offre un emploi stable. À la retraite, entretenir des relations demande souvent un peu plus de travail. L’avantage est que vous pouvez choisir vos compagnons et passer plus de temps avec vos amis et membres de votre famille bien-aimés.
Pour ceux qui utilisent leur temps pour approfondir les liens existants et en créer de nouveaux, les avantages sont considérables. Les recherches suggèrent que rester connecté socialement améliore la longévité et la santé globale tard dans la vie.
3. Élaborer un calendrier
Lorsque vous avez un travail à faire, vous ne décidez généralement pas du moment où vous vous réveillez et des activités que vous allez entreprendre. À la retraite, cependant, cette ardoise est à peu près vierge. Cela peut être un avantage considérable, mais cela facilite également le gaspillage de vos journées.
Les retraités peuvent s’en tirer mieux lorsqu’ils ont un plan pour la journée, y compris l’heure à laquelle se lever et ce qu’ils espèrent accomplir. S’en tenir à une routine vous aide à maintenir un sens du but et le sentiment que vous faites réellement quelque chose, même si c’est rencontrer des amis pour prendre un café et aller sur le court de tennis.
Un contenu de cette nature peut être déclencheur pour certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir une assistance gratuite et confidentielle. Si vous (ou quelqu’un d’autre) êtes en danger immédiat, appelez le 911. Pour obtenir de l’aide supplémentaire, consultez la base de données nationale de la ligne d’assistance de Verywell Mind .
4. Continuez à travailler
Alors que certains retraités se lancent dans la retraite avec enthousiasme, d’autres disent se sentir sans direction. L’une des réponses pourrait être l’emploi de transition après la retraite. Autrement dit, restez sur le marché du travail selon un horaire réduit.
Des études confirment les avantages: la recherche révèle que ceux qui continuent de travailler à temps partiel ont une meilleure santé émotionnelle et physique que ceux qui prennent leur retraite complètement.
5. Redonner
Il s’avère que l’une des meilleures façons de prendre soin de soi à la retraite est de prendre soin des autres. Un psychologue de l’Université Carnegie Mellon a découvert que les personnes âgées qui faisaient du bénévolat 200 heures ou plus par an avaient un meilleur bien-être mental que celles qui ne le faisaient pas.
Pour ceux qui veulent redonner, les possibilités et les besoins sont infinis. Vous pourriez essayer de donner des cours particuliers à des enfants dans une école primaire ou de promener des chiens dans une société humanitaire locale. Vous pouvez même rechercher des opportunités de bénévolat virtuel.
Non seulement vous accorderez une plus grande importance à votre vie après le travail, mais vous aurez également la possibilité de créer des liens sociaux.
6. Frappez la salle de classe
L’un des meilleurs moyens de stimuler votre esprit et de vous protéger contre la dépression est de continuer à apprendre. C’est pourquoi beaucoup s’inscrivent à des cours universitaires, souvent dans des matières très éloignées de leur ancienne carrière.
Deux endroits pour vous aider à démarrer comprennent les instituts d’apprentissage tout au long de la vie d’Osher, qui proposent des cours sans crédit dans des collèges du pays, et le réseau d’instituts d’apprentissage tout au long de la vie de Road Scholar.
Bien sûr, vous n’avez pas besoin de vous présenter en personne pour développer votre éducation. De nombreuses universités proposent des cours vidéo gratuits et à faible coût. Pour un engagement plus court, TED Talks est une archive de conférences fascinantes sur des sujets allant des trous noirs aux oiseaux.